Pilates e depressione
Il pilates il tuo miglior alleato oltre la forma fisica:
benefici “nascosti” che vanno al di là di addominali piatti, muscoli forti e allungati.
Gli effetti del Pilates
In questi anno ho potuto osservare gli effetti trasformativi del Pilates non solo direttamente su di me, sul mio corpo e sul mio umore, ma anche in tutti i miei allievi.
Gli effetti fisici parlano da soli – perdita di peso, tono muscolare, allungamento – ma ci sono dei benefici che quando una persona nuova arriva da me, chiedendomi il mio aiuto, non conosce.
Ovviamente non sono una guru, e non ho la bacchetta magica, da anni gli studi scientifici ci dicono quanto l’esercizio fisico incida sull’umore e sul benessere mentale (grazie al rilascio di determinati ormoni).
Ma di recente mi sono imbattuta in uno studio di ricerca che ha effettivamente esaminato i benefici mentali del Pilates.
I benefici del Pilates sulla Depressione
Questo particolare studio ha coinvolto donne depresse che hanno svolto 30-45 minuti di Pilates, 3 giorni alla settimana in un ambiente di classe per un periodo di 12 settimane.
I ricercatori hanno misurato i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore noto per i suoi effetti di miglioramento dell’umore, prima che le donne iniziassero il Pilates e ancora una volta dopo che le 12 settimane erano state completate.
Oltre alla serotonina, hanno misurato i livelli di depressione (mediante un sondaggio di 21 domande chiamato Beck Depression Inventory comunemente utilizzato nella ricerca e in contesti clinici), la pressione sanguigna, la flessibilità, la resistenza e la forza prima e dopo questo periodo di tempo.
RISULTATI Dopo 12 settimane di lezioni regolari di pilates, le donne hanno avuto un aumento significativo della serotonina e un calo del 34% della depressione.
Questo perché “Le sostanze come la serotonina e la dopamina, hanno una migliore velocità di trasmissione durante l’esercizio. Quindi nelle persone depresse, e non solo, influiscono direttamente cervello>umore”.
Perchè il Metodo Ballet Pilates®?
Il Metodo Ballet Pilates ® è una forma contemplativa di esercizio che utilizza un connessione tra la mente e il corpo.
Mi sono resa conto che riporta le persone in contatto con il proprio corpo, crea consapevolezza del proprio corpo e le educa su come possono muoversi per sentirsi bene con se stesse e, infine, per mantenere ed ottenere fiducia in se.
Un aspetto fondamentale è l’utilizzo della respirazione profonda, (scopri l’articolo) che crea un aspetto meditativo ai movimenti che aiuta a calmare la mente e ridurre lo stress. La tensione muscolare si riduce e si guadagna forza muscolare
.
“Coloro che soffrono di ansia e depressione possono facilmente sentirsi sopraffatti da qualsiasi cosa, quindi vedere effettivamente il proprio corpo funzionare in modo sano, attivo ed elegante, ripristina la tua fede e fiducia in ciò che puoi ottenere. Una sana immagine di sé è incredibilmente positiva ed enormemente potenziante. Se potessi mettere da parte i problemi per un determinato periodo di tempo ogni giorno, avresti una nuova prospettiva quando tornerai alla vita quotidiana.”