Respiro:
Dimmi che respiro hai e ti dirò chi sei…
Lì dove tutto ha inizio, nel bene e nel male.
Tutto dipende sempre dal respiro, eppure è un argomento di cui se ne parla ancora troppo poco
Dove tutto ha inizio: il Respiro
Il respiro è un’azione di vitale importanza da cui dipende ogni aspetto della nostra vita e che da questa è influenzato, cosa vuol dire?
Si può leggere davvero molto di una persona semplicemente da come respira, si può notare se è una persona ansiosa, o che soffre /ha sofferto di attacchi di panico, se è una persona agitata,o viceversa calma e rilassata, semplicemente osservando il suo respiro.
E’ un’attività a cui normalmente non prestiamo molta attenzione, ma oltre alla sua azione vitale è fondamentale per il nostro benessere generale.
Mal al collo? Tensione alle spalle?
Se soffri di questo malessere, mettiti davanti ad uno specchio e osserva il tuo respiro. Con altissima probabilità la tua respirazione è poco profonda e coinvolge solo la parte superiore della cassa toracica.
Se poi come me, arrivi dalla danza classica, allora sono certa che ti sarai trovata nella vita ad affrontare tanti piccoli “problemi”, come perenne tensione nella parte del trapezio, cervicale, addirittura nel mio caso i denti storti.😅
Esistono varie tipologie di respiro, ma oggi voglio parlarti dell’IMPORTANZA del respiro nel pilates.
Infatti il pilates non solo è un ottimo allenamento per il corpo, per migliorare la postura, ma anche un’ottima tecnica per respirare nel miglior modo possibile.
Il respiro costale
Per ogni movimento di Pilates, c’è un respiro (dentro o fuori) che accompagna quel movimento.
Le tecniche di respirazione sono specifiche e studiate per aiutare i movimenti e le attivazioni muscolari per ogni esercizio e aumentano la sicurezza degli esercizi.
I muscoli principali coinvolti sono il diaframma e i muscoli obliqui.
Il ruolo fondamentale del diaframma cambia drasticamente l’efficacia e l’efficienza della respirazione.
I vari esercizi insegnano a respirare nel modo corretto, distribuendo l’aria inspirata in tutti i territori polmonari, anche durante lo sforzo muscolare, mantenendo l’efficienza del respiro, da cui dipende l’ossigenazione dei tessuti, senza che il movimento stesso ne sia intralciato da una eccessiva contrazione della muscolatura inspiratoria accessoria o di quella addominale.
Inspirare ed espirare e attivare la muscolatura Inter-costale, aiuta il corretto ordine di reclutamento dei muscoli stabilizzatori centrali secondo il principio di “The Power House” ovvero la casa della forza (pavimento pelvico, trasverso dell’addome, obliqui), che richiama ai principi di tante discipline orientali che basano l’efficacia di ogni movimento sulla stabilità dell’addome e del cingolo pelvico, dove viene localizzato idealmente il nostro baricentro.
In questo modo viene evitato un sovraccarico della colonna, che ne risulta protetta.
N.B. È importante evitare di trattenere il respiro durante lo sforzo di un esercizio, poiché questo mette a dura prova il sistema cardiovascolare.
Benefici nel respirare correttamente:
- Migliora la funzionalità cardiovascolare, polmonare e del sistema linfatico;
- Consente una maggiore ossigenazione dei tessuti;
- Riduce l’ansia e lo stress;
- Migliora la postura fisica;
- Consente un maggiore controllo su se stessi;
- Concilia il sonno;
- Favorisce l’equilibrio neurovegetativo;
- Migliora la funzionalità viscerale;
- Purifica il corpo e l’organismo dalle tossine.